wznosy bokiem

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 24 CZERWIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e02e2a497b044c7f8d08f27713a6da8d.png BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Wznosy przodem sztangi + unoszenie hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia dropy 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] 1 LIPIEC DT Mega zakwas na bicepsach po wczorajszej gigantserii :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc9994d91e4e009c2a80f6514616dc.png BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem linkami wyciagu na bramie - 4 serie łączone 2..Wznosy przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami obrotowymi + wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] 8 LIPIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21784a651ea44428b6a00d04acd40852.png BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na maszynie 3 serie [...]

Pytania do kolejnego treningu: Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1. [...]

[...] Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8 unoszenie barków** 6-8 Triceps Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 francuskie wyciskanie w lezeniu** 6-8 wyciskanie do [...]

Mi czasem zdarzy się zrobić z dwie takie cięższe serię na wznosy bokiem i czuję je całkiem dobrze. Na niższym ciężarze i wyższych powt też oczywiście robię, ale ja to ja i nie mówię żeby ktoś tak robił :-D a boczny akton mam większy niż przedni, ale to może z inj %-) %-) Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-09-27 13:28:39

[...] unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek NOGI LEKKO [...]

[...] 10l z wody i herbat na pewno dobiję. Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s (obc. na rękę) 15x 4kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s (obc. na rękę) 6 serii 20x 3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 20x 14kg/ 20x 18kg/ 20x 18kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 13.04 Dzień 41/ Tydzień 6 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 2,5kgx13/ 1,25kg/ 1,25kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 5kgx 15/14/12+1 sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem 3kgx 15/12+2/ 11+2 2A. Uginanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze [...]

W chwili obecnej jestem na cyklu masowym HIT wiec ramiona lacze z barkami... 1.Barki: - wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Cwiczenia i ich kolejnosc [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 08.04.14 DT / dzień 36./ trening 25. (nowy 6.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc1f2f333a247449589474117c89bdf.png Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony, cukinia, fasolka szparagowa, sałata lodowa, cebula Napoje: woda ok. 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 23.03 Dzień 20/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. [...]

[...] 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 19kg III. Cardio 30 min - orbitrek 1C. Marto, tam chyba chodziło o wznosy przodem? czy bokiem w pochyleniu? 2B. zamiana ze względu na pozajmowane ławeczki, niech ci sezonowcy dadzą sobie już spokój %-) była pompa, nawet moje wątłe barki się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 01.04.14 DT / dzień 30./ trening 20. (nowy 1.) Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af87c505e18a46e2af594837129548a1.png Warzywa: pomidor, papryka, marchewka, kalarepa, fasolka szparagowa Napoje: woda 4,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man [...]

jakies nowe maszyny na siłce jakies hamerry chyba na klate i plecy na barki maszynka wznosy bokiem no i maszyna na hack przysiady czy jak to sie tam zwie i moze cos jeszcze jeszcze niech mi worki dadzo bo w choja grajo Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-08 18:36:24

/SFD/2023/3/1/3983110e8b994a2b89df1bc3cfe009c8.jpg Zacząć należałoby od podania jakichś informacji dla kogo jest ten plan treningowy, jakie masz zaawansowanie, jakie mikrocykle treningowe za sobą bo wówczas gdy te informacje są podane łatwiej coś konkretnego doradzić. Patrząc na sam plan treningowy to niestety jest słaby. Samo fakt, że nie [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - [...]